1η στεφανιοδρομία 35 χλμ. στην Μεσαρά 3 Μαίου , αναβίωση του μύθου της Ευρώπης (δηλώσετε την συμμετοχή σας)

1η Στεφανιοδρομία (πληροφορίες)
13043432_1678365672424007_8054276632253285430_n

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗΣ: Τρίτη 3 Μαΐου 2016
Ελάτε όλοι μαζί να αναβιώσουμε τον μύθο της Αρπαγής της Ευρώπης που ξεκίνησε από την περιοχή της Μεσαράς να περπατήσουμε , να τρέξουμε και να μεταφέρουμε το στεφάνι σε όλη την διαδρομή κατά μήκος της Μεσαράς κ ανάμεσα από τα ιερά βουνά του Κώφινα και του Ψηλορείτη.. μεταφέροντας έτσι την αναγέννηση του μύθου της Ευρώπης και την αναγέννηση της άνοιξης.

ΧΩΡΟΣ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗΣ: Κόμβος Πσαιτόρια 09:00 το πρωί της Τρίτης

Διαδρομή: Εκκίνηση από τον κόμβο στα Πραιτώρια στις 10 το πρωί Χάρακας- Στέρνες-Ασήμι- Λουρες- Στόλοι-Γκαγκάλες- Αγ. Δέκα- Καπαριανά- Μοίρες- Τερματισμός. Συνολικής απόστασης 35χλμ.

Χρονικό Περιθώριο Στεφανιοδρομίας 4 ώρες

Προϋποθέσεις Συμμετοχής: Μπορεί όποιος επιθυμεί να συμμετάσχει σε αυτή την στεφανιοδρομία που δεν έχει ανταγωνιστικό χαρακτήρα.. Ο κάθε στεφανιοδρόμος μπορεί να τρέξει η να περπατήσει όσο χιλιόμετρα επιθυμεί (εκτός από αθλητές κάτω των 18 ετών που δε θα τους επιτραπεί να τρέξουν πάνω από 3 χλμ.) Όλοι οι δρομείς θα βρεθούν στην εκκίνηση της στεφανιοδρομίας και θα δηλώσουν σε ποιο σημείο της διαδρομής θέλουν να τρέξουν η περπατήσουν. Οσοι αθλητές θέλουν μπορούν να διανύσουν όλη την διαδρομή.

Σταθμοί ανεφοδιασμού:Στην εκκίνηση (κατά την διάρκεια της στεφανιοδρομίας θα υπάρχουν συνοδοί με αυτοκίνητα που θά έχουν υλικά για τον ανεφοδιασμό των αθλητών-πεζοπόρων) σε Χάρακα- Στέρνες-Ασήμι- Λούρες- Στόλους-Γκαγκάλες- Αγ. Δέκα- Καπαριανά-Μοίρες- Τυμπάκι τερματισμός. Οι σταθμοί θα πρέπει να έχουν ένα μεγάλο τραπέζι με τουλάχιστον δύο άτομα και με υλικά όπως: νερό ,χυμούς φρούτα γλυκά, σάντουιτσ και ότι άλλοι επιθυμείτε.
Έπαθλο αναμνηστικό στους συμμετέχοντες: σε όλους τους συμμετέχοντες θα δοθεί κομμάτι από δάφνη..ενώ σε όλους τους Συλλόγους αναμνηστικό δίπλωμα για την συνδρομή τους..
Δηλώσεις Συμμετοχής : Μπορείτε να δηλώνετε μέσω email s.kampaxis@hotmail.com στα τηλέφωνα 6972016000 -2810344774 Καμπαξής Σπυρίδων – 6932311115 Σπυριδάκης Μιχαήλ 6974213368 Λέριος Νικόλαος (υπεύθυνοι διοργάνωσης).
Ιατρός θα υπάρχει σε όλη την διαδρομή , Όλοι οι συμμετέχοντες συμμετέχουν με δική τους ευθύνη και οι ανήλικοι υποβάλλουν υπεύθυνη δήλωση υπογεγραμμένη από τον κηδεμόνα τους

Στο τέλος της εκδήλωσης θα μεταβούμε στο Καμηλάρι για φαγητό..όσοι φέρου τρόφιμα θα κάνουμε όλοι μαζί ενα μπουφέ στον χώρο που θα πάμε στο Καμηλάρι και θα φάμε όλοι μαζί κ θα πιουμε κ άφθονο κρασί.

Read More

29ος Κορακοβούνιος δρόμος 15 Μαίου 2016 Δηλώσετε συμμετοχή

Ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Κρήτης ο Ιερός Ναός Αγ. Γεωργίου Κορακοβουνίου και υπό την αιγίδα της Ελληνικής Ομοσπονδίας Συλλόγων Μαζικού Αθλητισμού και Υπεραποστάσεων (ΕΟΣΛΜΑ-Υ) διοργανώνουμε τον 29ο ΚΟΡΑΚΟΒΟΥΝΙΟ ΔΡΟΜΟ, τρέξιμο και πεζοπορίας. Ένας αγώνας που είναι ο παλαιότερος και ο ποιο συνεπής στο είδος του στην Κρήτη

 
korakovounios2-650x250
ΔΙΟΡΓΑΝΩΤΗΣ: Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Κρήτης

δείτε το βιντεο του αγώνα..

ΣΥΝΔΙΟΡΓΑΝΩΤΕΣ: Περιφέρεια Κρήτης- ΔΟΠΑΦΜΑΗ- 4η Δημοτική Κοινότητα του Δήμου Ηρακλείου.

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗΣ: Κυριακή 15 Μαίου 2016

ΤΟΠΟΣ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ: Στον Ι.Ν. Αγ. Γεωργίου Κορακοβουνίου ώρα 09:00 όπου θα γίνουν και οι εγγραφές του αγώνα.

ΩΡΑ ΕΝΑΡΞΗΣ: 10.30

ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ: δρόμοι 500-1000-4000 (τρέξιμο και πεζοπορίας)

ΔΙΑΔΡΟΜΗ ΑΓΩΝΑ 500 μ.: για παιδιά Δημοτικών από Πρώτη έως Τρίτη τάξη εκκίνηση ώρα 10:30

ΔΙΑΔΡΟΜΗ ΑΓΩΝΑ 1000 μ.για παιδιά Δημοτικών από Τετάρτη έως έκτη τάξη: εκκίνηση ώρα 11:00

ΔΙΑΔΡΟΜΗ ΑΓΩΝΑ 4000 μ. για παιδιά Γυμνασίων- Λυκείων-Ανδρων Γυναικών κατηγοριών 20-29,30-39 ,40-49, 50& άνω και πεζοπόρων εκκίνηση ώρα 11:30 Λοφούπολη- Κορακοβούνι τερματισμός ,Ιερός Ναός Αγ.Γεωργίου.

ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ : Ελεύθερη για όλο τον κόσμο δωρεάν

ΕΠΑΘΛΑ:Στους πρώτους όλων των κατηγοριών θα δοθεί θα κύπελλο-μετάλλιο στους 2ους 2ες ,3ους 3ες ανά κατηγορία θα δοθεί αναμνηστικό μετάλλιο και σε όλους τους συμμετέχοντες θα δοθεί αναμνηστικό δίπλωμα. Επίσης θα γίνει κλήρωση για κάποια δωρεάν δώρα

ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ: Μπορείτε να δηλώνετε μέσο της ηλεκτρονικής σελίδας του συλλόγου μας www.cretamarathon.gr για πληροφορίες στα τηλ 2810-263426 Καμπαξής Παντελής και 6972016000 Καμπαξής Σπυρίδων (υπεύθυνοι αγώνα)

 

Στα πλαίσια του κορακοβούνιου δρόμου και συγκεκριμένα στον προαύλιο χώρο του Ι.Ν. Αγ. Γεωργίου (όπου θα γίνουν και όλες οι εκδηλώσεις θα γίνουν τα κάτωθι δρώμενα)

  • Έκθεση Κρητικών προϊόντων από διάφορους ντόπιους παραγωγούς
  • Συλλογή τροφίμων μακράς διαρκείας (παρακαλούνται όλοι οι συμμετέχοντες αθλητές και φορείς που να βοηθήσουν και ο καθένας μας έστω και από λίγο να βοηθήσουμε συνανθρώπους μας που έχουν ανάγκη).
  • Συναυλία Κρητικής μουσικής
  • Μπουφές με παραδοσιακή φασολάδα
  • Κέρασμα στα παιδιά του αγώνα με γλυκίσματα
  • κλήρωση με πλούσια δώρα

  • Υπεύθυνοι διοργάνωσης: Καμπαξής Σπυρίδων (6972016000), Καμπαξής Παντελής (2810263426)

Ιστορική αναφορά στον Κορακοβούνιο δρόμο
Ήταν Ιούλιος του 1988 που οι Σπύρος και Ιωάννης Καμπαξής ξεκίνησαν αυτή την σπουδαία διοργάνωση του Κορακοβούνιου δρόμου, που έμελλε να γίνει θεσμός και ο κορυφαίος αγώνας στην Κρήτη στο είδος του. Ο αγώνας έλαβε την ονομασία του από την περιοχή πού λέγονται Κορακοβούνια πού παλαιότερα φιλοξενούσε πολλά από τα συμπαθή αυτά πουλιά.
Μετά από αίτηση των κατοίκων της περιοχής του Πολιτιστικού Συλλόγου Αμφιθέας-του Συλλόγου Μαραθωνοδρόμων Κρήτης -του Ι.Ν.Αγίου Γεωργίου και της οικογένειας Καμπαξή προς το Δημοτικό Συμβούλιο του Δήμου Ηρακλείου τιμητικά το μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής ονομάστηκε οδός <ΚΡΗΤΩΝ ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΩΝ>
73511_1213430113857_8326649_n
Στον αγώνα όλα αυτά τα χρόνια έχουν αγωνιστεί πάνω από 10.000 κόσμος (κυρίως ερασιτέχνες) που μέσα από αυτούς ξεπετάχτηκαν αθλητές πού έχουν παίξει πρωταγωνιστικό ρόλο στον χώρο του αθλητισμού της χώρας μας.
Σπουδαίο ρόλο στην διοργάνωση όλα αυτά τα χρόνια έχουν οι: Ιωάννης & Σπύρος και η οικογένεια Καμπαξή ο εφημέριος του Ι.Ν. Αγ.Γεωργίου Κορακοβουνίου πατήρ Οδυσσέας Τζαγκαράκης, οι αθλητικοί Σύλλογοι Δόξα Ηρακλείου -ΓΕΗ- ΟΥΚ- Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Κρήτης ο πολιτιστικός Σύλλογος Λοφούπολης και τα τελευταία χρόνια ο Σύλλογος Καραμπουρνιωτών Ηρακλείου, την Ελληνική Ομοσπονδία Μαζικού αθλητισμού -Υπεραπόστασης (ΕΟΣΛΜΑ-Υ)φυσικά όλοι οι εθελοντές που με την προσφορά τους αναβαθμίζουν την διοργάνωση και τέλος όλοι οι αθλητές που ανεβάζουν κάθε χρόνο και υψηλότερα τον πήχη της ποιότητας της διοργάνωσης. τέλος
Ευχαριστούμε από καρδιάς όλους τους χορηγούς που με την ευγενική τους χορηγία μας έδωσαν την δύναμη όλα αυτά τα χρόνια παρά τις δυσκολίες που συναντήσαμε να συνεχίσουμε και να μεγαλώσουμε την διοργάνωση. Επίσης σπουδαία με αποτελεσματικότητα ήταν η παροχή βοήθειας από την Ελληνική Αστυνομία, το τμήμα Σαμαρειτών Ηρακλείου.
Δείτε στις προηγούμενες διοργανώσεις ποι ήταν οι πρώτοι νικητές στους άνδρες και γυναίκες στην γενική κατάταξη.
Στην έναρξη του ο αγώνας ήταν 6 χλμ και ιστορικά νικητής ήταν ο Σπύρος Καμπαξής και στις γυναίκες η Καμπούρογλου Χαρά. Από τον 2ο και μέχρι τον 8ο Κορακοβούνιο η εκκίνηση δινόταν από την Λοφούπολη και ο τερματισμός του αγώνα γινόταν στην πλατεία Παναγίτσας στον Μασταμπά και ήταν 5,5 χλμ. Από τον 9ο και μέχρι τον 12ο ο αγώνας ήταν 5χλμ αλλά από τότε και μέχρι σήμερα για λόγους ασφαλείας των αθλητών ο αγώνας ξεκινά από την Λοφούπολη και τερματίζεται στον Ιερό Ναό Αγίου Γεωργίου Κορακοβουνίου .που είναι 4χλμ. Το ρεκόρ της διαδρομής στους άνδρες έχει από το 2009 Καμπιτάκης Μιλτιάδης (ΓΕΜ) με 11’15 και στις γυναίκες η Τσιοφύλλα Παναγιώτα από το ΑΙΓΙΟ με 14΄27.
1988 1ος Σπύρος Καμπαξής και στις γυναίκες Καμπούρογλου Χαρά
1989 1ος Αθ.Μπαμπλέκος (Λειβαδιά) και στις γυναίκες Καραφωτιά Ειρ.ΟΦΗ
1990 1ος Πετράκης Γ. ΟΦΗ και στις γυναίκες Παπαδάκη Ναταλί ΛΥΒΙΚΟΣ
1991 1ος Αφορδακός Γ.ΟΦΗ 16΄49΄΄ γυναίκες Σιγανού Αργυρώ ΑΝΕΞ.
1992 1ος Καμπαξής Σπύρος (ΓΕΗ) γυναίκες Φουκάκη Ζαχαρένια ΑΝΕΞ.
1993 1ος Βασίλας Νικ,(Αθήνα) γυναικών Μαθιουδάκη Θάλεια
1994 1ος Φραγκεδάκης Γ.(ΧΑΝΙΑ)17’49 γυναικών Κορνάρου Εύα ΟΦΗ 26’25
1995 1ος Σαριδάκης Γ.ΟΥΚ 16΄51’ γυναικών Δημητρακάκη Αλεξ,Ανεξ,23’29
1996 1ος Καμπαξής Παντελής 16’51’’ 1η γυναικών Μαρκάκη Ελένη ΟΥΚ
1997 1ος Φραγκεδάκης Γ.(Χανιά) 17’19 1η γυναικών Μυσιρλάκη Γιάννα ΓΕΗ 23΄3
1998 1ος Σκουλούδης Μαν.(Λυβικός) 16’30 1η Γυναικών Μυσιρλάκη Γ,ΓΕΗ 22’05
1999 1ος Φραγκεδάκης Γ.(Χανιά) 16’29 1η Γυναικών Ρουσάκη Βέρα ΓΕΗ 21΄30
2000 1ος Καμπαξής Παντ.(ΣΜΚ) 15΄52΄΄ 1η Γυναικών Λαμπάκη Λορ, ΟΥΚ 22΄05
2001 1ος Καμπαξής Παντ.(ΣΜΚ) 16΄04 1η γυναικών Φοινοκαλιώτη Εμμ.ΣΜΚ 22’5
2002 1ος Δασενάκης Φιλοκτ.15’05 1η γυναικών Μαρκίδου Φωτεινή ΣΜΚ 18’02’’
2003 1ος Καμπαξής Παντ. ΣΜΚ 16΄54 1η Γυναικών Γκαγκά Ρίτσα ΣΜΚ 22΄37
2004 1ος Καμπιτάκης Μίλτ. ΟΦΗ 15΄03 1η Γυναικών Κούζμιτς Αγάπη Πανελλ19΄2
2005 1ος Καμπιτάκης Νίκος ΟΦΗ 15΄01 1η γυναικών Καργάκου Παντελία Ανεξ.
2006 1ος Καμπιτάκης Νίκος ΟΦΗ 15΄10 1η γυναικών Φιλίππου Μαρία Ανεξ.23΄02
2007 1ος Καμπαξής Παντ.ΣΜΚ 12΄04΄΄ 1η Λιαπάκη Εμμανουέλλα ΣΜΚ 16΄35
2008 1ος Χατζάκης Χρήστος (Λυβικός) 11’23» 1η Βίτσα Δήμητρα (ΟΥΚ) 21’32
2009 1ος Καμπιτάκης Μιλτιάδης (ΓΕΜ) 11’15 1η Πεδιαδίτου Ρένα (ΛΥΒΙΚΟΣ) 20’40
2010 1ος Μιχελακάκης Αριστείδης (ΟΦΗ) 11΄46 1η Αθανασάκη Αικατερίνη 18΄39
2011 1ος Καμπιτάκης Μιλτιάδης του ΣΜΚ με χρόνο 11΄27 1η Αχλάτη Μαρίνα του Λυβικού Ιεράπετρας (με ρεκόρ διαδρομής στις γυναίκες με χρόνο 14΄52).
2012 1ος Σηφάκης Μανόλης ΣΜΚ 11΄35 1η Αθανασάκη Αικατερίνη ΟΦΗ 15΄47
2013 1ος Καμπιτάκης Μιλτιάδης ΟΦΗ 11΄28 1η Τσιοφύλλα Παναγιώτα ΑΙΓΙΟ 14΄27
2014 1ος Χατζάκης Χρήστος ΑΟΛ 11΄44 1η Λαζαράκη Άννα Ιεράπετρα 16’15
2015 1ος Χατζάκης Χρήστος ΑΟΛ 11΄30 1η Μανιαδάκη Μαρίνα 13΄56 (ρεκόρ διαδρομής γυναικών)

κάτω η φόρμα συμμετοχής

Read More

ΜΑΡΑΘΩΝΙOI ΑΘΗΝΑΣ & ΧΑΝΙΩΝ. Δηλώσετε έγκαιρα την συμμετοχή σας

Marathon Men Finish at Stadium-2013-SMall
ΠΛΗΡΟΦΟΥΡΟΥΜΕ ΤΑ ΜΕΛΗ ΜΑΣ ΟΤΙ: ΓΙΑ ΤΟΝ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ ΤΗΣ ΑΘΗΝΑΣ ΕΧΟΥΜΕ ΕΞΑΣΦΑΛΙΣΕΙ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΘΕΣΕΙΣ:
Στον Μαραθώνιο 30
Στα 10 χλμ. 10
στα 5χλμ. 5
Στα παραπάνω αγωνίσματα η συμμετοχή είναι 10 ευρω (όποιος θέλει ενισχυμένο πακέτο είναι 25 ευρώ)
Όσοι ενδιαφέρεστε να κάνετε κράτηση για κάποιο αγώνισμα από τα παραπάνω επικοινωνήσετε με τον κ.Πολλάκη Βαγγέλη στο τηλέφωνο 6973329534 (Πρέπει να έχετε τα εξης στοιχεία Ονοματεπώνυμο, όνομα Πατέρα,Ημερομηνία γέννησης,email ,κινητό, Δ/νση Κατοικίας Τ.Κ. καλύτερη επίδοση που έγινε και πότε).
Η προθεσμία για συμμετοχή στον αγώνα κλείνει στις 25 Μαίου.

Επίσης ο Σύλλογος μας έχει μισθώσει λεωφορείο για τον Μαραθώνιο στα Χανιά που θα γίνει στις 8 Μαιου με 13 ευρώ το άτομο.Για κράτηση θέσεων επικοινωνήσετε με τον Σπ.Καμπαξή στο τηλ. 6972016000

Read More

Έγινε με μαγάλη επιτυχία ο 5ος δρόμος Επισκοπής -Ι.Μονής Αγκαράθου την Κυριακή 7 Φεβρουαρίου.

12628621_796113373853012_7159060332390119275_o
Οι πολιτιστικός σύλλογος Επισκοπής,πολιτιστικός σύλλογος Σγουροκεφαλίου,πολιτιστικός σύλλογος Σταμνιών,πολιτιστικός σύλλογος Γαλίφας,σύλλογος γονέων παιδικού σταθμού Επισκοπής, σύλλογος γονέων Νηπιαγωγείου Επισκοπής,σύλλογος γονέων Δημοτικού σχολείου Επισκοπής,σύλλογος γονέων Γυμνασίου Επισκοπής, σύλλογος γονέων Λυκείου Επισκοπής, σύλλογος γυναικών Επισκοπής «η Εργάνη», κίνηση πολιτών Επισκοπής και ο σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Κρήτης, συνδιοργανώνουν υπό την αιγίδα της αντιδημαρχίας τουρισμού και απασχόλησης του Δήμου Χερσονήσου, τον 5ο δρόμο Επισκοπής – Σγουροκεφαλίου- Ι.Μ. Αγκαράθου.
Η διαδρομή Επισκοπή – Σγουροκεφάλι είναι αποστάσεως 3.000 μ.
Η διαδρομή Επισκοπή – Ι.Μ. Αγκαράθου είναι αποστάσεως 6.300 μ.
Η απόσταση μπορεί να διανυθεί με τρέξιμο,περπάτημα ή συνδυασμό και των δύο, ενώ ειδικά για την διαδρομή Επισκοπή – Ι.Μ. Αγκαράθου θα υπάρχει και αγώνας ποδηλασίας για τους λάτρεις του ποδηλάτου.
Μαμάδες με παιδικά καροτσάκια, μπαμπάδες με τα μωρά καθισμένα στον ώμο τους, μαθητές,αθλητές και παρέες που βρίσκουν την ευκαιρία να ξεμουδιάσουν μέσα στη φύση δίνουν κάθε χρόνο μια ξεχωριστή πινελιά σε μια διαδρομή που φέτος επανασχεδιάστηκε ώστε να περνάει και μέσα από τα γραφικά σοκάκια τόσο της Επισκοπής όσο και του Σγουροκεφαλίου.
Στη διαδρομή θα υπάρχουν 3 ενδιάμεσοι σταθμοί για ενυδάτωση και στο τερματισμό θα μας περιμένει ζεστή παραδοσιακή φασολάδα από τις γυναίκες του συλλόγου γυναικών «η Εργάνη» (προσπαθούμε να τις πείσουμε να κόψουν και κανένα τυρί. Ίδωμεν).
Ειδικοί χώροι έχουν προβλεφθεί για όσους θέλουν να αλλάξουν τόσο στην εκκίνηση όσο και στον τερματισμό. Τα προσωπικά σας είδη θα μεταφερθούν με ευθύνη των διοργανωτών στον τερματισμό απ΄ όπου και θα τα παραλαμβάνετε. Παρακαλείσθε να έχετε μαζί σας όσο το δυνατόν λιγότερα χρήματα και τιμαλφή.
Αστυνομία,αθενοφόρο,διασώστες και γιατρός θα παρευρίσκονται για να δώσουν βοήθεια σε όποιον τη χρειαστεί. Οι διοργανωτές και οι εθελοντές θα είναι ανά πάσα στιγμή στη διάθεση σας για να σας εξυπηρετήσουν.
Δίπλωμα συμμετοχής θα απονεμεθεί σε κάθε ένα που θα τερματίσει. Αν και μη ανταγωνιστικός ο δρόμος, θα απονεμηθούν μετάλλια στους 3 πρώτους άνδρες και γυναίκες της γενικής κατηγορίας.
Για όσους τερματίσουν στο Σγουροκεφάλι,λεωφορείο του Δήμου θα τους παραλαμβάνει και θα τους μεταφέρει στην Ι. Μ. Αγκαράθου.
Το ίδιο λεωφορείο θα μεταφέρει τον κόσμο μετά το πέρας της εκδήλωσης, απο την Ι.Μ. Αγκαράθου στην Επισκοπή.
Το πινάκιο συμμετοχών θα ανοίξει στις 10:00 π.μ. στην πλατεία του Αγ. Μηνά στην Επισκοπή, όπου και η αφετηρία.
Γιά οποιαδήποτε πληροφορία ή απορία είμαστε στη διάθεση σας

Read More

Ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος: Δείτε τον αναλυτικό πίνακα

1-804-620x264
Αναρωτιέστε αν βρίσκεστε στα κατάλληλα κιλά ανάλογα με το ύψος σας; Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος να το διαπιστώστε!

Κοιτάζοντας τον παρακάτω πίνακα, θα δείτε αναλυτικά ποιο είναι το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος σας. Επίσης, ο πίνακας παρουσιάζει αν η αντιστοιχία ύψους και βάρους ξεπερνά λίγο ή υπερβολικά το φυσιολογικό.

Οι μετρήσεις αυτές αφορούν σε ενήλικες και όχι σε παιδιά ή εφήβους κάτω των 18 ετών. Για τα παιδιά και τους εφήβους συνιστάται η μέτρηση με χρήση του Δείκτη Μάζας Σώματος.

adult_height_weight_chart_110411-page-001
Τέσσερις λόγοι υγείας να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος

Η βελτιωμένη εμφάνιση δεν πρέπει να είναι το μοναδικό σας κίνητρο για να αδυνατίσετε.

Χάνοντας μερικά περιττά κιλά, δεν θα καταφέρετε μόνο να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας, αλλά θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων και διαταραχών.

Καρδιοπάθεια

Μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Journal of the American College of Cardiology και περιελάμβανε δεδομένα για 15.000 περίπου υγιείς ενήλικες δείχνει ότι τα άτομα με Δείκτη Μάζας Σώματος πάνω από 25 αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες τους.

Γονιμότητα

Το ιδανικό βάρος όσον αφορά την αναπαραγωγική ικανότητα του άνδρα και της γυναίκας κυμαίνεται μεταξύ 20 και 24 ως προς το Δείκτη Μάζας Σώματος. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρία Αναπαραγωγικής Ιατρικής (ASRM), περισσότερο από το 10% των προβλημάτων γονιμότητας οφείλονται στο υπερβολικό βάρος.

Διαταραχές του ύπνου

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Ιατρική Σχολή του κορυφαίου αμερικανικού Πανεπιστημίου Τζονς Χόπκινς δείχνει ότι η απώλεια βάρους, ιδιαίτερα του συσσωρευμένου λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά εμποδίζει την ομαλή αναπνευστική λειτουργία, με αποτέλεσμα τον αυξημένο κίνδυνο υπνικής άπνοιας.

Διαβήτης

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρία για το Διαβήτη, ακόμη και η παραμικρή απώλεια βάρους στα υπέρβαρα άτομα συνδέεται με την πρόληψη του διαβήτη ή την καθυστέρηση εκδήλωσης των σχετικών συμπτωμάτων.

Ιδανικό ποσοστό λίπους

Το ποσοστό λίπους που υπάρχει στο σώμα μας και η μετάφρασή του σε κιλά, καθορίζει τη φυσική μας κατάσταση, αν δηλαδή έχουμε κανονικό βάρος ή είμαστε υπέρβαροι.

Συνήθως διαχωρίζουμε την σωματική περιεκτικότητα σε λιπώδη μάζα σώματος και σε άλιπη μάζα σώματος που περιλαμβάνει τον μυϊκό ιστό, το γλυκογόνο, τα οστά, το δέρμα, καθώς και τα διάφορα όργανα.

Οι σύγχρονες επιστημονικές μέθοδοι υπολογισμού του σωματικού λίπους είναι πολλές: από την πολύ απλή της άθροισης των δερματοπτυχομετρήσεων του δικέφαλου, τρικέφαλου, λαγόνιου και υποωμοπλάτιου μέχρι και τις πιο σύνθετες, όπως αυτή της φωτομέτρησης του τρικέφαλου ή της βιοηλεκτρικής αντίστασης (απαιτούνται ειδικοί λιπομετρητές), αλλά και την πλέον αξιόπιστη μέθοδο που εφαρμόζεται σε διαγνωστικά κέντρα και είναι η μέθοδος DEXA που βασίζεται στις ακτίνες Χ.

Ιδανικά επίπεδα

Κανονικά επίπεδα, από πλευράς υγείας, για τις περισσότερες γυναίκες θεωρούνται τα ποσοστά από 12% έως 30%, το ιδανικό ποσοστό όμως κυμαίνεται μεταξύ 19-22%.

Επιπλέον, ένας ρεαλιστικός στόχος μπορεί να είναι ένα ποσοστό μεταξύ του 20% και 25%.

Σύμφωνα με τη διεθνή επιστημονική βιβλιογραφία, το ιδανικό ποσοστό λίπους ανάλογα με την ηλικία ορίζεται ως εξής:

– Για γυναίκες 20-30 ετών: 18-22% του συνολικού σωματικού βάρους

– Για γυναίκες 31-40 ετών: 20-24% του συνολικού σωματικού βάρους

– Για γυναίκες 41-50 ετών: 21-25% του συνολικού σωματικού βάρους

– Για γυναίκες άνω των 50 ετών: 22-26% του συνολικού σωματικού βάρους

– Για άνδρες 20-30 ετών: 10-15% του συνολικού σωματικού βάρους

– Για άνδρες 31-40 ετών: 12-16% του συνολικού σωματικού βάρους

– Για άνδρες 20-30 ετών: 14-18% του συνολικού σωματικού βάρους

– Για άνδρες 20-30 ετών: 15-20% του συνολικού σωματικού βάρους

Εάν το ποσοστό λίπους είναι πολύ υψηλό και κατ’ επέκταση το ποσοστό της μυϊκής μάζας χαμηλό, το άτομο θεωρείται παχύσαρκο και επιβάλλεται η μείωση του σωματικού του βάρους.

Σύμφωνα με τον ορισμό των παραμέτρων για την εξακρίβωση της παχυσαρκίας:

– Άνδρες: σωματικό λίπος > 22% σωματικού βάρους

– Γυναίκες: σωματικό λίπος > 32% σωματικού βάρους

Ένας γενικός κανόνας είναι ότι το υψηλό σωματικό λίπος συνδυάζεται και με υψηλό Δείκτη Μάζας Σώματος.

Πότε η ζυγαριά δίνει… παραπλανητικές απαντήσεις

Το τακτικό ζύγισμα είναι βασική αρχή για την επιτυχία της δίαιτας. Δεν χρειάζεται όμως να το παρακάνετε, καθώς οι αυξομειώσεις του βάρους μέσα στην ίδια μέρα μπορεί να σας προκαλέσουν σύγχυση και να φέρουν τα αντίθετα αποτελέσματα.

Υπάρχουν φάσεις στις οποίες δεν πρέπει να ζυγίζεστε, καθώς το αποτέλεσμα δεν είναι αντιπροσωπευτικό και μπορεί να σας παραπλανήσει.

Αμέσως μετά το φαγητό

Αν ζυγιστείτε αμέσως μετά το φαγητό, είναι πιθανό η ζυγαριά να σας δείξει ακόμη και 2 κιλά παραπάνω. Αυτό δεν σημαίνει φυσικά ότι πήρατε αυτά τα κιλά επειδή φάγατε ένα γεύμα. Μετά το φαγητό αυξάνεται ο όγκος του αίματος λόγω της ποσότητας φαγητού που έχετε καταναλώσει. Επίσης οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο προκαλούν κατακράτηση υγρών.

Κατά τη διάρκεια του κύκλου

Οι αλλαγές στο σώμα των γυναικών κατά τη διάρκεια του κύκλου, κάνουν το βάρος να αυξομειώνεται συνεχώς, μέχρι και 1 κιλό κατά την έμμηνο ρύση, την προεμμηνορροϊκή φάση και την ωορρηξία. Μην λαμβάνετε υπ΄όψιν σας αυτές τις αλλαγές, καθώς αυτό το βάρος έρχεται και φεύγει.

Μετά το γυμναστήριο

Έχετε «χτυπηθεί» 2 ώρες στο γυμναστήριο και η ζυγαριά σας δείχνει λιγότερα κιλά. Αυτό δεν σημαίνει ότι χάσατε λίπος, αλλά υγρά, τα οποία θα επανεμφανιστούν μόλις πιείτε νερό.

Μετά την κατανάλωση νερού

Όπως η απώλεια ιδρώτα μεταφράζεται και σε απώλεια βάρους, έτσι και η κατανάλωση νερού θα φανεί στη ζυγαριά. Όσο νερό πιείτε, τόσο περίπου θα φανεί και στη ζυγαριά. Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να ζυγίζεστε πάνω-κάτω την ίδια ώρα κάθε μέρα και κατά προτίμηση το πρωί.

Πριν τον ύπνο

Μην ζυγίζεστε ποτέ στο τέλος της ημέρας, καθώς το πιθανότερο είναι να δείτε τη ζυγαριά να έχει πάρει την ανιούσα… Αν ζυγιστείτε στο τέλος της ημέρας, μετά το φαγητό και το νερό που έχετε καταναλώσει κι έχοντας πάει γυμναστήριο, είναι λογικό το βάρος να διαφέρει από αυτό που θα είχατε το πρωί.

Μετά τη γέννα

Μέσα στην πρώτη εβδομάδα μετά τη γέννα, η ζυγαριά συνήθως δείχνει απώλεια βάρους από 7 κιλά και πάνω, καθώς αφαιρείται πλέον από το σύνολο του βάρους το μωρό, ο πλακούντας, το αμνιακό υγρό και ο αυξημένος όγκος του αίματος κατά την εγκυμοσύνη. Τα υπόλοιπα έξτρα κιλά, όμως, θα πάρουν λίγο χρόνο μέχρι να φύγουν από πάνω σας, αφού είναι τα κιλά που πήρατε κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης, λόγω της ενδεχόμενης ακινησίας, της μεγαλύτερης κατανάλωσης φαγητού κ.λπ.

Πηγή: Βρετανικό Σύστημα Υγείας (NHS)

Read More