Monthly Archives: Οκτωβρίου 2012

Η άσκηση ως μέσο πρόληψης του Διαβήτη: τι προτείνουν οι ειδικοί Aιμιλία Παπακωνσταντίνου, RD, MS Η καθιστική ζωή μαζί με την παχυσαρκία και τη βιολογική γήρανση αποτελούν τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση του διαβήτη τύπου ΙΙ. Μάλιστα, η μελέτη των διατροφικών συνηθειών και της φυσικής δραστηριότητας 1480 ατόμων με διαβήτη τύπου 2 που [...]

Ένα από τα πολλά οφέλη της άσκησης είναι η ανάπτυξη και η διατήρηση υγιών και δυνατών οστών. Η άσκηση ενισχύει τα οστά. Κάνοντας μυϊκή ενδυνάμωση επιτυγχάνεται παράλληλα και ενδυνάμωση των οστών. Εάν κάποιος δεν ασκείται, ανεξάρτητα από την ηλικία του, τότε θέτει τα οστά του σε κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Ως οστεοπόρωση ορίζεται μια συστηματική σκελετική [...]

Άλλοι τον λένε αντοχή, άλλοι καρδιοαναπνευστική ή καρδιοαγγειακή ικανότητα ενώ άλλοι καρδιοαναπνευστική ευρωστία, όλοι όμως αναφερόμαστε στο ίδιο πράγμα που δεν είναι άλλο από τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ή στη διεθνή ορολογία VO2max. Ο όρος μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) είναι ίσως ο πιο διαδεδομένος στον τομέα της εφαρμοσμένης εργοφυσιολογίας και ο πιο κοινά χρησιμοποιούμενος επιστημονικός [...]

Φαίνεται περίεργο σε ανθρώπους που δεν ασκούνται, αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι οι οποίοι ενώ ασκούνται τακτικά ή ασχολούνται με ένα άθλημα, δύσκολα χάνουν τα περιττά κιλά που τους ταλαιπωρούν. Και αυτό δεν συμβαίνει μόνο σε ανθρώπους που ασκούνται για να χάσουν βάρος, αλλά μπορεί να συμβαίνει και σε αθλητές οι οποίοι θέλουν να χάσουν λίγο [...]

Ο σωματότυπος , όπως πρώτος διατύπωσε ο William Sheldon, είναι η ιδιότητα που χαρακτηρίζει κάθε άτομο . Ανάλογα με τη δομή του, την προδιάθεση του να χτίζει μυική μάζα και να αποθηκεύει λίπος. Έτσι κάθε σωματότυπος έχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που του δίνουν τη δυνατότητα να προσαρμόζεται και να αποδίδει καλύτερα σε διαφορετικά είδη προπόνησης. Σε [...]

Η σημασία των υδατανθράκων στην αθλητική διατροφή και η αξία τους ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης ξεκίνησε να μελετάται από τη δεκαετία του 1920. Οι νεότερες μελέτες επιβεβαίωσαν ότι η μείωση της διαιτητικής πρόσληψης υδατανθράκων οδηγεί σε μείωση των αποθεμάτων υδατανθράκων στο σώμα προκαλώντας κόπωση και αδυναμία εκτέλεσης άσκησης αντοχής. Και τούτο [...]

Η συμμετοχή και κυρίως η ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου, αποτελεί στόχο ζωής για πολλούς αθλητές, πολύ πιθανό να αποτελεί και δικό σου στόχο μιας και διαβάζεις αυτό το άρθρο. Το να φτάσεις επιτυχώς στον τερματισμό ενός μαραθωνίου, αποτελεί συνισταμένη πολλών παραγόντων εκ των οποίων ένας από τους σημαντικότερους είναι και η διατροφή! Η διατροφή τις ημέρες [...]

Όλοι γνωρίζουμε πως η σκληρή και έξυπνη προπόνηση έχει θετικά αποτελέσματα στην αθλητική απόδοση και όλοι θέλουμε να έχουμε τις μέγιστες προσαρμογές και οφέλη από την προπόνησή μας. Πολλές φορές όμως για να το πετύχουμε αυτό, αναγκαζόμαστε να πιεζόμαστε στα όρια της αντοχής μας κάνοντας πολύωρες και πολλές φορές εξαντλητικές προπονήσεις. Αφιερώνουμε πολλές ώρες από [...]

Γιάννης Αρναούτης, MS Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Κάτοχος Μάστερ Αθλητικής Διατροφής Υποψήφιος Διδάκτορας Σταύρος Α. Κάβουρας, PhD, FACSM Επίκουρος Καθηγητής Εργοφυσιολογίας & Διατροφής Αθλητών Έχουν περάσει λίγοι μήνες μετά την ολοκλήρωση, με μεγάλη επιτυχία ομολογουμένως, του 27ου Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας. Η μεγάλη για τα Ελληνικά δεδομένα συμμετοχή στην κλασική διαδρομή (3279 άντρες και 665 γυναίκες), [...]

Στην εποχή της Παγκόσμιας οικονομικής ύφεσης που όλοι μιλούν για οικονομικά προβλήματα, δεν είναι παράλογο που και οι δρομείς μιλούν για οικονομία. Φαντάζομαι να καταλαβαίνετε πως άλλο πράγμα οι οικονομικοί όροι του κ. Αλογοσκούφη και άλλο το οικονομικό τρέξιμο του Zersenay Tadesse. Είμαι σίγουρος πως έχετε ακούσει ότι οι Αιθίοπες, οι Κενυάτες και οι δρομείς [...]