Ο βασικότερος στόχος της προπόνησης στους αθλητές αντοχής, είναι η βελτίωση της αερόβιας ικανότητάς τους, της ικανότητας δηλαδή του οργανισμού να προσλάβει το απαιτούμενο οξυγόνο που θα βοηθήσει στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας. Φιλοξενούμε εδώ ένα άρθρο σχετικά με τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, το οποίο υπογράφεται από τον αθλητίατρο (και έναν από τους πιο πολυδιάστατους [...]

Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης που βρίσκεται ο καθένας ή την ικανότητα που έχει στο τρέξιμο, όλοι μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της αντοχής τους. Το καλό με την αντοχή σε αντίθεση με την ταχύτητα  η οποία θέλει χρόνια για να βελτιωθεί  είναι ότι όποιος ασχοληθεί, μπορεί να δει αποτελέσματα μέσα σε [...]

Βροχή και καθημερινή προπόνηση Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν και πολλά σχετικά με την προπόνηση στην βροχή. Απλώς βγείτε έξω. Σε κάθε περίπτωση δεν είναι τίποτα μια προπόνηση διάρκειας 30 με 40 λεπτών. Απλώς αποφασίστε το και βάλτε ένα πόδι μπροστά από άλλο μέχρι να τελειώσετε. Να μια μικρή λίστα από συμβουλές: Αγνοείστε το στεγνωτήρα. Οι [...]

Υπεραποστάσεις = Χιλιόμετρα   Είναι κατανοητό ότι για έναν δρομέα που προετοιμάζεται για υπερμαραθώνιο θα πρέπει να τρέξει κάποιες φορές και στην προπόνηση αποστάσεις μεγαλύτερες από μαραθώνιο. Αυτό είναι λογικό γιατί το να τρέχεις κάθε μέρα μεγάλες αποστάσεις είναι η βασική μεθοδολογία για να τρέξεις υπεραποστάσεις.   Πόσα χιλιόμετρα χρειάζεται την εβδομάδα; Το πόσα χιλιόμετρα [...]

ΜΑΘΕΤΕ ΑΝ ΕΙΣΤΕ ΕΠΙΡΡΕΠΗΣ ΣΤΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ   Πολλοί, κυρίως νέοι δρομείς, οδηγούμενοι από λαχτάρα για προπόνηση και γρήγορη βελτίωση, οδηγούνται σε υπερβολική προπόνηση (όγκο και ένταση) ρισκάροντας τραυματισμούς υπέρχρησης και το λεγόμενο σύνδρομο υπερπροπόνησης. Στην προπόνηση δρόμων μεγάλων αποστάσεων δεν ισχύει η αρχή όσο περισσότερο τόσο καλύτερα!   Αν θέλετε [...]

Υπεραποστάσεις = Χιλιόμετρα Είναι κατανοητό ότι για έναν δρομέα που προετοιμάζεται για υπερμαραθώνιο θα πρέπει να τρέξει κάποιες φορές και στην προπόνηση αποστάσεις μεγαλύτερες από μαραθώνιο. Αυτό είναι λογικό γιατί το να τρέχεις κάθε μέρα μεγάλες αποστάσεις είναι η βασική μεθοδολογία για να τρέξεις υπεραποστάσεις. Πόσα χιλιόμετρα χρειάζεται την εβδομάδα; Το πόσα χιλιόμετρα την εβδομάδα [...]

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ Κάθε προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει προθέρμανση για την κατάλληλη προετοιμασία του οργανισμού μας για το κύριο πρόγραμμα και για την αποφυγή τραυματισμών. Η διάρκεια του μπορεί να είναι από 10-30 λεπτά, ενώ γίνεται σε μέτρια ένταση, συνήθως στο 60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (ΜΚΣ).   ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Σημαντική είναι και η αποθεραπεία στο τέλος της [...]

Πηγή: Infographic: Calories Burned by Sports Activities  

Ηλεκτρολύτες και αθλητική δραστηριότητα Γράφτηκε από τον Τόνι Νζέιμ Κατηγορία: Αθλητική Διατροφή – Συμπληρώματα Ηλεκτρολύτης είναι οποιοδήποτε ουσία που σε υδατικό διάλυμα παρέχει ελεύθερα κινούμενα ιόντα και έτσι καθίσταται ηλεκτρικά αγώγιμο. Τα υδατικά ηλεκτρολυτικά διαλύματα είναι γνωστά ως ιοντικά διαλύματα. Οι ηλεκτρολύτες είναι στοιχεία που βρίσκονται στο σώµα και σε υγρά του και φέρουν ηλεκτρικό φορτίο. Η διατήρηση της [...]

Τρέξιμο και φυσική κατάσταση Είμαι σίγουρος πως όλοι έχετε ακούσει τον όρο φυσική κατάσταση. Με τον όρο φυσική κατάσταση εννοούμε γενικά το σύνολο των σωματικών ικανοτήτων. Η φυσική κατάσταση είναι ένα «κράμα» από τις εξής ιδιότητες: Πολλοί θεωρούν πως η «καλή» αντοχή και η και η «καλή» φυσική κατάσταση (και κατ΄επέκταση η υγεία) είναι [...]